3 exercices pour améliorer son équilibre quand on est senior

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La chute : un problème de santé publique.

On en dénombre 400 000 chez les personnes âgées. Elle est la première cause de décès accidentel chez les personnes de 65 ans et plus. Il est très important d’entretenir l’ensemble des muscles de la partie inférieure du corps pour préserver votre équilibre.

Eté Indien a préparé pour vous 3 exercices simples pour tonifier les muscles des cuisses (quadriceps, ischio-jambiers), des mollets et des pieds dans le but d’améliorer votre équilibre. Vous pouvez les réaliser chez vous ou en extérieur. Aucun matériel n’est nécessaire.

Caractéristiques de la séance

• Circuit de 3 exercices
• Répéter les exercices 5 à 10 fois chacun
• Répéter le circuit 2 à 3 fois par séance
• Faire 2 à 3 séances par semaine

Avant de débuter une activité physique, nous vous conseillons de prendre connaissance de ces précautions.

 

Exercice n°1 pour améliorer son équilibre

Placez vos pieds à plat de la largeur du bassin

Placez votre bassin en rétroversion pour éviter de creuser les lombaires

Tendez les bras en avant pour mieux maitriser votre équilibre

Réalisez l’exercice en 3 étapes :

• Etape 1 : baisser le niveau des fesses (angle des genoux à environ 120°)
• Etape 2 : baisser le niveau des fesses (angle des genoux à environ 90°)
• Etape 3 : remonter à la verticale en expirant

Pour complexifier l’exercice, vous pouvez le réaliser sur la pointe des pieds

 

Exercice n°2 pour améliorer son équilibre

Pour vous aider à vous stabiliser, vous pouvez utiliser une chaise ou un banc

Pour travailler l’équilibre sur la jambe gauche :

• Etape 1 : lever la jambe droite et plier le genou à 90°
• Etape 2 : poser la pointe du pied droit au sol devant vous
• Etape 3 : relever la jambe droite et plier le genou à 90°
• Etape 4 : poser la pointe du pied droit au sol derrière vous

Pour travailler l’équilibre sur la jambe droite, renouvelez les 4 étapes en inversant la jambe.

 

Exercice n°3 pour améliorer son équilibre

Pour vous aider, vous pouvez utiliser une chaise ou un banc

Pour travailler l’équilibre sur la jambe gauche, flechissez légèrement le genou de la jambe gauche, tendez latéralement la jambe droite et positionnez vos mains sur le bassin.

Réalisez 5 à 10 petits cercles avec la pointe du pied droit

Renouvelez l’exercice en inversant les jambes.