Gym pour femme : les 6 meilleurs programmes de sport pour femme après 60 ans

Par Benjamin Braquet, le 09 avril 2019

Préambule : Découvrez les 6 activités physiques les plus recommandées pour se remettre en forme quand on est une femme de plus de 60 ans.

Quel programme de remise en forme pour les femmes après 60 ans ?

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D’après une étude publiée dans le British Journal of Sports Medecine, pratiquer une activité sportive, aussi légère soit-elle, vous donnera 3 fois plus de chances de vieillir en bonne santé. Toutes les activités sont bonnes, faire le ménage, bricoler ou jardiner, pour baisser les risques d’accidents cardiaques de 30 %.

Pourquoi se remettre en forme à 60 ans ?

gym pour femme 60 ans

Selon le Dr Jean-Daniel Flaysakier, médecin journaliste, faire du sport après 60 ans renforce les muscles et permet de limiter la perte de masse musculaire tout en préservant l’équilibre grâce à la sollicitation des capteurs articulaires qui informent le cerveau de notre position dans l’espace.
Voici tous les bénéfices à la pratique régulière d’un programme de sport ou de remise en forme pour les femmes de plus de 60 ans :

Plus d’exercice signifie plus d’indépendance pour les personnes âgées :

Les personnes âgées qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de dépendre des autres. Selon la Harvard Medical School, l’exercice régulier favorise la capacité des personnes âgées à marcher, se laver, cuisiner, manger, s’habiller et utiliser les toilettes. Si l’autonomie est une priorité, l’exercice est l’un des meilleurs moyens de maintenir l’indépendance des personnes âgées.

L’exercice améliore l’équilibre des seniors :

Les chutes sont beaucoup plus importantes pour les personnes âgées que pour les jeunes. Toutes les 11 secondes, une personne âgée est admise aux urgences pour une blessure liée à une chute, et toutes les 19 minutes, une personne âgée meurt des suites d’une chute, selon le Conseil national du vieillissement. Bien qu’il n’y ait pas deux chutes identiques et que la prévention des chutes soit très complexe, un exercice régulier réduit la probabilité de chute de 23 %.

Faire de l’exercice régulièrement signifie plus d’énergie :

Bien que cela semble contre-intuitif, être inactif vous fatigue et être actif vous donne plus d’énergie. Toute quantité d’exercice favorise la libération d’endorphines, qui sont des neurotransmetteurs essentiels liés à l’atténuation de la douleur et à un sentiment de bien-être. Les endorphines combattent les hormones du stress, favorisent un sommeil sain et vous font vous sentir plus vif et plus énergique, dans l’ensemble.

L’exercice physique aide à prévenir et à combattre les maladies :

Les maladies cardiaques, l’ostéoporose, la dépression et le diabète sont des maladies courantes chez les personnes âgées, et sont souvent mortelles. Heureusement, l’adoption d’un mode de vie plus actif peut contribuer à la prévention de ces maladies, ou réduire les symptômes désagréables de ces maladies si vous en êtes déjà atteint. Si vous êtes à risque de maladie, l’exercice physique peut être la clé pour se prémunir contre une affection désagréable.

L’exercice régulier améliore les fonctions cérébrales :

L’un des développements les plus remarquables de la science de la santé est la révélation que l’esprit et le corps sont beaucoup plus étroitement liés. Un corps sain signifie probablement un esprit sain, et les personnes âgées qui font régulièrement de l’exercice ont une meilleure santé cognitive, selon les recherches du NCBI. Plus récemment, une étude de l’Alzheimer’s Research & Prevention Foundation a montré que l’exercice régulier réduit de près de 50 % le risque de développer la maladie d’Alzheimer ou une démence.

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Qu’est ce qu’un bon programme de sport pour une femme après 60 ans ?

La décision de se remettre en forme est certainement la meilleure à prendre une fois le cap des 60 ans passé. Cependant, il peut être difficile de savoir par où commencer. Si vous n’avez pas fait d’exercice pendant un certain temps, se remettre au sport peut être décourageant. Il y a également de fortes chances que les exercices auxquels vous étiez habituées ne soient pas ou plus adaptés à vos capacités physiques et votre âge.

En effet, avec l’âge, le corps de la femme se fragilise notamment avec la ménopause. Reprendre une activité physique mérite des attentions particulières. Le meilleur conseil que l’on puisse donner, c’est de suivre un programme personnalisé qui fera appel à des activités adaptées aux seniors. Un professionnel de l’activité physique adaptée vous proposera des exercices en accord avec vos envies et vos capacités. Pour améliorer son état de forme, la régularité et la fréquence des exercices sont très importantes.

Un bon programme de remise en forme comprend également un bilan de santé qui se fera périodiquement afin de déterminer une planification de son activité physique.

Les meilleurs programmes de sport pour femme à pratiquer après 60 ans :

Avant de vous lancer dans un programme d’exercices, il est important de consulter un médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l’exercice et pour voir quels exercices sont idéaux pour votre niveau de forme physique actuel.
Vous pouvez également faire un bilan de santé. Ce dernier peut être réalisé dans un centre médico-sportif.

Pour la pratique, il est recommandé d’être accompagné par un professionnel de l’activité physique adaptée qui vous proposera une pratique régulière et stimulante.

1 – L’aquagym

Ces dernières années, l’aquagym est devenue une forme d’exercice extrêmement populaire parmi les personnes de tous âges, mais en particulier les personnes âgées. L’exercice dans l’eau est idéal pour les personnes souffrant d’arthrite et d’autres formes de douleurs articulaires, car la flottabilité de l’eau exerce moins de pression sur les articulations. De plus, l’eau apporte une résistance naturelle, ce qui élimine le besoin de poids pour l’entraînement de force. Les exercices d’aérobic dans l’eau améliorent votre force, votre flexibilité et votre équilibre avec un minimum de stress sur votre corps.

2 – Yoga sur chaise

Tout comme l’aquagym, le yoga sur chaise est une forme d’exercice à faible impact sur les articulations qui améliore la force musculaire, la mobilité, l’équilibre et la flexibilité, autant d’aspects essentiels de la santé des personnes âgées. Le yoga sur chaise est une forme de yoga accessible qui exerce moins de pression sur les muscles, les articulations et les os que les formes de yoga plus conventionnelles.

En outre, il a été démontré que le yoga sur chaise améliore la santé mentale des personnes âgées. Les participants réguliers au yoga sur chaise ont un sommeil de meilleure qualité, moins de cas de dépression et se sentent généralement bien.

3 – Entraînement aux résistances élastiques

Les bandes de résistance sont des bandes de caoutchouc extensibles qui ajoutent de la résistance aux entraînements tout en réduisant les contraintes sur votre corps. Les entraînements avec bandes de résistance sont conviviaux et accessibles aux débutants. Cette forme d’exercice est de plus en plus populaire parmi les personnes âgées en raison du coût initial relativement peu élevé des matériaux, ce qui fait des bandes de résistance un outil idéal pour les exercices à domicile. En outre, ces exercices sont idéaux pour renforcer votre tronc, ce qui améliore la posture, la mobilité et l’équilibre.

4 – La gym douce pour senior

La gym douce pour senior est certainement l’une des activités physiques les plus polyvalentes et les plus adaptées pour les hommes et les femmes de plus de 60 ans. En effet, la gym douce est, comme son nom l’indique, peu contraignante au niveau des articulations et la progression lente des exercices assure un développement musculaire progressif et contrôlé. Mais ce n’est pas tout, la gym douce n’est pas seulement utilisée en renforcement musculaire, mais également pour améliorer le rythme cardiaque, l’équilibre, la souplesse, la stabilité… C’est donc le meilleur moyen de se remettre en forme efficacement de manière progressive et polyvalente.

5 – Pilates

Le Pilates est une forme d’exercice populaire également doux pour le corps qui a été développée il y a un siècle. Les exercices de Pilates mettent l’accent sur la respiration, l’alignement, la concentration et la force du tronc. Ils font généralement appel à des tapis, des ballons de Pilates et d’autres accessoires gonflés pour aider à développer la force sans le stress des exercices à plus fort impact. Il a été démontré que le Pilates améliore l’équilibre, développe la force du tronc et augmente la flexibilité chez les personnes âgées.

6 – La marche

La marche est l’une des formes d’exercice les moins stressantes et les plus accessibles. Pour certaines personnes âgées, la marche est un défi plus important que d’autres, de sorte que les objectifs en matière de distance et de pas diffèrent d’une personne à l’autre. Pour la population générale, 10 000 pas par jour sont conseillés pour un mode de vie sain, mais ceux qui ont des difficultés à marcher ou des douleurs articulaires peuvent se contenter d’un nombre plus restreint comme objectif.

Après 60 ans, dites vous qu’il n’est pas trop tard pour se remettre en forme. Au contraire, votre santé en a besoin !

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