Incontinence : 5 exercices pour renforcer son périnée (hommes et femmes)

L’incontinence est un sujet délicat mais important qui touche des millions de personnes à travers le monde. Qu’elle soit urinaire ou fécale, l’incontinence peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Cet article vise à démystifier l’incontinence, à explorer ses causes, et à fournir des conseils pour mieux la gérer.

Qu’est-ce que l’incontinence ?

L’incontinence se réfère à l’incapacité de contrôler ses fonctions urinaires ou fécales. Elle se divise principalement en deux catégories :

Incontinence urinaire : Incapacité à contrôler l’écoulement de l’urine.
Incontinence fécale : Incapacité à contrôler l’évacuation des selles.

 

5 exercices pour muscler votre périnée (hommes et femmes)

 

Quelques chiffres sur l’incontinence en France

L’incontinence est une problématique de santé publique significative en France, touchant un large segment de la population. Selon les données disponibles, environ 3 à 6 millions de personnes en France sont affectées par l’incontinence urinaire. Ce chiffre inclut environ 10% des adultes de plus de 18 ans, avec une prévalence plus élevée chez les femmes, notamment après l’âge de 50 ans, où une femme sur trois est touchée. Environ 20% des femmes et 5% des hommes de plus de 65 ans souffrent d’incontinence urinaire.

L’incontinence fécale, bien que moins fréquente, affecte environ 1 à 2% de la population adulte. Cette condition est souvent sous-déclarée en raison de la stigmatisation sociale et du manque d’information.

Les coûts associés à l’incontinence sont également significatifs. Le coût annuel des produits absorbants en France est estimé à plus de 1 milliard d’euros. De plus, les dépenses liées aux consultations médicales, aux traitements et aux interventions chirurgicales ajoutent une charge financière importante sur le système de santé.

Ces chiffres soulignent l’importance de sensibiliser et de traiter l’incontinence, non seulement pour améliorer la qualité de vie des personnes affectées mais aussi pour gérer efficacement les ressources de santé.

 

Affaiblissement du périnée : Une cause de l’incontinence urinaire et fécale

Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle crucial dans le soutien des organes pelviens et le contrôle des fonctions urinaires et fécales. Comprendre leur biologie permet de mieux appréhender leur importance et les méthodes de renforcement. Voici une exploration de la biologie de ces muscles.

 

Comment est composé le périnée ?

Le plancher pelvien est composé de plusieurs muscles interconnectés qui forment une sorte de hamac soutenant les organes pelviens. Voici les principaux muscles du plancher pelvien :

Le muscle pubo coccygien

Le muscle pubococcygien s’étend du pubis (os du bassin) au coccyx, formant une partie significative du groupe musculaire connu sous le nom de « levator ani ». Il est situé à l’avant du plancher pelvien et entoure les ouvertures de l’urètre, du vagin (chez les femmes) et de l’anus. Il est constitué de fibres musculaires striées, ce qui signifie qu’il est sous contrôle volontaire. Il est épais et robuste, capable de supporter les organes pelviens tout en permettant une contraction et un relâchement contrôlés.

 

Le muscle ilio coccygien :

Le muscle ilio coccygien est situé à la partie postérieure et latérale du plancher pelvien. Il s’étend de l’arcade tendineuse du muscle élévateur de l’anus (une ligne de tissu conjonctif qui court le long de l’intérieur du bassin) jusqu’au coccyx. Il est situé latéralement par rapport au muscle pubo coccygien. Il est composé de fibres musculaires striées, ce qui signifie qu’il est sous contrôle volontaire. Sa structure musculaire permet une contraction et un relâchement efficaces pour soutenir les organes pelviens.

 

Le muscle pubo rectal :

Le muscle pubo rectal est situé autour du rectum, formant une boucle musculaire qui s’attache à l’os pubien à l’avant et passe derrière le rectum. Ce muscle est une continuation des fibres musculaires du muscle pubo coccygien, et ensemble, ils forment une partie intégrante du plancher pelvien. Il est composé de fibres musculaires striées squelettiques, ce qui signifie qu’il est sous contrôle volontaire. Sa structure en forme de U permet de former une boucle autour du rectum, jouant un rôle clé dans la continence fécale.

 

Le muscle coccygien :

Le muscle coccygien, également connu sous le nom de muscle ischio-coccygien, est situé à la partie postérieure du plancher pelvien. Il s’étend du bord latéral du sacrum et du coccyx à l’épine ischiatique du bassin. Il est composé de fibres musculaires striées squelettiques, ce qui signifie qu’il est sous contrôle volontaire. Il est triangulaire et plat, et son orientation et ses attaches lui permettent de contribuer à la structure et au soutien du plancher pelvien.

 

Le muscle transverse périnéal :

Le muscle transverse périnéal est un muscle important du plancher pelvien, jouant un rôle clé dans le soutien des organes pelviens et la fonction de la région périnéale. Il se distingue en deux parties : le muscle transverse périnéal superficiel et le muscle transverse périnéal profond.

• Muscle transverse périnéal superficiel

Le muscle transverse périnéal superficiel est situé juste sous la peau du périnée. Il s’étend du tubercule ischiatique (une proéminence osseuse de l’os ischion) jusqu’au centre tendineux du périnée, également connu sous le nom de corps périnéal. Ce muscle est mince et plat, et il est composé de fibres musculaires striées, ce qui signifie qu’il est sous contrôle volontaire. Il forme une structure transversale qui aide à stabiliser le périnée.

• Muscle transverse périnéal profond

Le muscle transverse périnéal profond est situé plus en profondeur, sous le muscle superficiel. Il s’étend également du tubercule ischiatique jusqu’au centre tendineux du périnée et parfois jusqu’à l’urètre et le vagin chez les femmes.

Ce muscle est plus épais que le muscle superficiel et est également composé de fibres musculaires striées. Il forme une partie de la couche profonde du plancher pelvien.

 

Les muscles du plancher pelvien sont principalement composés de fibres musculaires striées squelettiques, ce qui signifie qu’ils sont sous contrôle volontaire. Ils contiennent également des fibres musculaires lisses, particulièrement dans les sphincters urétral et anal, qui sont en partie sous contrôle involontaire :

1. Fibres à contraction rapide (Type II) : Ces fibres permettent des contractions rapides et puissantes, nécessaires pour des actions soudaines comme la fermeture de l’urètre lors d’un effort physique.
2. Fibres à contraction lente (Type I) : Ces fibres sont responsables du maintien du tonus musculaire et du soutien constant des organes pelviens.

 

 

Quelle est la fonction du périnée ?

 

Action de soutien des organes

Les muscles du plancher pelvien soutiennent les organes situés dans le bassin, notamment la vessie, l’utérus (chez les femmes) et le rectum. Ils forment une base musculaire qui aide à maintenir ces organes en position.

 

Contrôle de la continence

1. Continence urinaire : Les muscles pelviens entourent l’urètre et le renforcent, aidant à prévenir les fuites urinaires.
2. Continence fécale : Les muscles, en particulier le puborectal, aident à maintenir le sphincter anal fermé jusqu’à ce que la défécation soit appropriée.

 

Fonction sexuelle

Les muscles pelviens jouent un rôle dans la fonction sexuelle. Chez les femmes, des muscles pelviens forts peuvent améliorer les sensations pendant les rapports sexuels. Chez les hommes, ils peuvent contribuer au contrôle de l’éjaculation et à la fonction érectile.

 

Quelles sont les causes de l’affaiblissement du périnée ?

La faiblesse des muscles pelviens peut survenir en raison de divers facteurs tout au long de la vie, notamment :

• Grossesse et accouchement : Les muscles peuvent être étirés ou endommagés.
• Vieillissement : La diminution de l’élasticité et de la force musculaire.
• Ménopause : La baisse des niveaux d’oestrogènes peut affaiblir les muscles pelviens.
• Obésité : La pression supplémentaire sur les muscles peut entraîner une faiblesse.

 

Conclusion

Les muscles du plancher pelvien sont essentiels pour le soutien des organes pelviens, le contrôle de la continence et la fonction sexuelle. Comprendre leur structure et leur fonctionnement aide à mieux apprécier leur importance et à mieux cibler les exercices à réaliser. En cas de troubles liés au plancher pelvien, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.