Marche Active senior : 5 exercices pour garder la forme
Sommaire
Inscrivez-vous pour recevoir une notification à chaque nouvel article mis en ligne
La marche active seniors est bien plus qu’une simple promenade. C’est une activité sportive à part entière, offrant des bienfaits significatifs pour la santé. Dans cet article, nous explorerons en détail la marche active, de ses bienfaits à la manière de la pratiquer en toute sécurité, en passant par des exercices spécifiques à réaliser à la maison ou en extérieur.
Qu’est-ce que la marche active ?
La marche active pour seniors se distingue par une cadence soutenue, où la vitesse est plus rapide que lors d’une promenade classique. Elle sollicite l’ensemble du corps, favorisant ainsi une meilleure condition physique.
Quels sont les bienfaits de la marche active sur notre santé ?
La marche active améliore la santé cardiovasculaire :
La marche active favorise une circulation sanguine régulière, contribuant ainsi à maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Elle aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension artérielle et les problèmes cardiaques.
La marche active renforce les muscles
Elle engage différents groupes musculaires, notamment les muscles des jambes, des fessiers et du tronc. Cette activité régulière contribue au renforcement musculaire, ce qui est particulièrement important pour maintenir la stabilité et la mobilité chez les seniors.
La marche active préserve la densité osseuse :
La marche active, en particulier lorsqu’elle inclut des mouvements tels que la montée d’escaliers ou la marche en terrain varié, aide à préserver la densité osseuse. Ce qui joue un rôle dans la prévention de l’ostéoporose et des fractures liées à l’âge.
La marche active permet de contrôler son poids et le diabète
La marche active est une activité physique modérée qui peut contribuer au maintien d’un poids santé et du taux de diabète dans le sang. Elle aide à brûler des calories, favorise le métabolisme et peut-être un élément clé dans la gestion du poids, un aspect important pour la santé globale des seniors.
La marche active améliore l’équilibre et la coordination
La pratique régulière de la marche active contribue à renforcer les muscles stabilisateurs, ce qui améliore l’équilibre et la coordination. Cela réduit le risque de chutes, une préoccupation majeure chez les personnes âgées.
La marche active améliore la santé cérébrale
Elle aide à prévenir le déclin cognitif lié à l’âge, et aussi, à réduire le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.
La marche active réduit le stress et l’anxiété
Elle favorise la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Cela contribue à réduire le stress, l’anxiété et à améliorer l’humeur.
La marche active permet de stimuler sa vie sociale
La marche active peut être une activité sociale lorsqu’elle est pratiquée à plusieurs. La stimulation sociale est essentielle pour le bien-être émotionnel et mental.
En manière plus globale, une marche active régulière améliore la condition physique et psychique à condition de réaliser un minimum de pas par jour. Pour en savoir plus, nous vous invitons à lire l’article sur le nombre de pas par jour par personne. Ces avantages font de la marche active une activité incontournable pour les seniors en quête de bien-être.
Comment pratiquer la marche active en toute sécurité ?
La sécurité est une priorité lors de la pratique de la marche active, en particulier pour les seniors. Dans un premier temps, il convient de respecter son propre rythme afin de gérer son essoufflement. Ensuite, il est nécessaire de privilégier des parcours sûrs et bien éclairés. Et enfin, n’oubliez pas de vous munir de bonnes chaussures de marche dans le but d’éviter les blessures comme les foulures ou les entorses ! Voici un article qui répond à la question : Quelles chaussures pour pratiquer la marche active. Ces conseils garantissent une pratique sécurisée et bénéfique de la marche active, pour pratiquer en toute sécurité !
5 Exercices de marche active à réaliser à la maison ou en extérieur
Pour ceux qui souhaitent pratiquer la marche active à la maison ou en extérieur, voici 5 exercices en vidéo qui vous permettent de varier vos séances quotidiennes :
– La montée de Genoux
Suivez les instructions de cette vidéo pour marcher sur place en levant alternativement les genoux aussi haut que possible.
– La marche Talons-Fesses
Découvrez comment avancer en levant les talons vers les fesses à chaque pas, stimulant ainsi les muscles postérieurs des jambes.
– Les pas latéraux
Suivez ce tutoriel pour vous déplacer latéralement en croisant une jambe devant l’autre, puis changez de direction.
– Les Fentes latérales
Apprenez à élargir latéralement une jambe tout en fléchissant le genou, renforçant ainsi les muscles tout en améliorant l’équilibre.
– Fentes arrière
Intégrez quelques fentes en arrière à votre routine pour solliciter différents groupes musculaires des membres inférieurs ; comme les quadriceps, les ischios-jambiers ou encore les fessiers.
En conclusion, la marche active est un sport accessible et bénéfique pour les seniors. En suivant les conseils de cet article et en intégrant les exercices proposés dans les vidéos, vous pouvez profiter pleinement des bienfaits de la marche active pour une vie plus saine et active. Marchez vers une meilleure santé dès aujourd’hui !
Président Co-fondateur de Eté Indien
