Perte d’équilibre chez la personne âgée : comment la prévenir ?

Les causes de la perte d’équilibre

Elles peuvent être multiples. Elles proviennent principalement de troubles :

• De l’oreille interne qui est l’organe principal qui régule l’équilibre
• De la vision : avec l’âge, la vue a tendance à baisser et le champ de vision se rétrécit
• De la tension sanguine : le muscle cardiaque peut perdre en capacité à irriguer le reste du corps et faire baisser la tension moyenne
• Musculaires : la force musculaire du bas du corps (cuisses, mollets, fessiers) diminue avec le vieillissement. Les capacités de proprioception et la sensibilité des pieds baissent également.
• Voire neurologiques : des maladies comme Parkinson, la sclérose en plaques ou les conséquences d’un accident vasculaire cérébral peuvent diminuer les capacités d’équilibre.

La perte d’équilibre peut aussi être accidentelle avec par exemple un problème de posologie ou des effets secondaires avec un nouveau médicament.

Dès les premiers signes (vertiges, trébuchement, nausées …), nous vous encourageons vivement à prendre RDV avec votre médecin traitant ou un spécialiste ORL.

Comment prévenir la perte d’équilibre et éviter la chute ?

Bien entendu, avant de réfléchir à des solutions concrètes, la première étape en cas de symptômes est de réaliser un bilan otoneurologique avec votre médecin ORL. Cela permettra de poser un diagnostic et d’écarter le cas échéant des raisons médicales.

Une fois ces risques mis de côté, nous vous conseillons 3 pistes de réflexion pour prévenir la perte d’équilibre.

 

1) L’activité physique adaptée

Nous prêchons pour notre paroisse comme on dit. Nous sommes en effet convaincus que l’Activité Physique Adaptée de Santé (APAS) est le médicament du XXIème siècle.

Plus concrètement, pour prévenir la perte d’équilibre ou améliorer vos capacités d’équilibre si vous sentez qu’elle décline, vous pouvez vous tourner vers :

• Des exercices de renforcement musculaire et de travail de la proprioception. Nous vous présentons 14 exercices de base pour améliorer votre équilibre dans cet article
• Ou le tai-chi ou le qi gong : des disciplines dérivées des arts martiaux qui promeuvent des mouvements lents avec un maintien maitrisé de la posture et un ancrage fort dans le sol.

A Noter : pour vous évaluer, vous pouvez réaliser un test d’équilibre depuis chez vous : le Flamant Rose.

 

2) La téléassistance

Elle ne vous aidera pas à gagner en équilibre mais évitera surtout les conséquences fâcheuses de la chute. La téléassistance pour personnes âgées est devenue une solution d’aide à domicile importante. Elle n’est pas réservée qu’aux personnes de 85 ou 90 ans.

Notre avis est qu’elle est un investissement à prendre sérieusement en compte quand on souhaite rester à domicile le plus longtemps possible.

 

3) L’adaptation du logement

Dernier point essentiel dans la prévention de la perte d’équilibre : l’adaptation de son domicile. Les logements, principalement anciens, ne sont pas adaptés au vieillissement. Escaliers à grimper, fils électriques qui courent dans une pièce ou baignoire à enjamber, ces situations augmentent le risque de perte d’équilibre avec l’âge.

A noter : les bailleurs sociaux ont débuté il y a une dizaine d’année déjà de grands travaux d’adaptation de leurs logements justement pour accueillir leurs locataires seniors dans de meilleures conditions de confort et de sécurité