[EXERCICES] Comment muscler les cuisses et les fessiers après 55 ans ?

Image présentant des exercices dont le thème est : comment muscler les fessiers et cuisses après 55 ans
[EXERCICES] Comment muscler les cuisses et les fessiers après 55 ans ?
09 octobre 2017

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Eté Indien Editions vous présente une séance composée de 3 exercices qui vont vous permettre de muscler vos fessiers et vos cuisses.

Le renforcement des muscles des cuisses et des fessiers est important après 55 ans notamment pour :

  • assurer une bonne posture en position debout
  • conserver l’équilibre pendant la marche
  • faciliter la transition d’une position assise à une position debout
  • conserver les bons mouvements en cas de montée d’escalier

Pour la séance d’aujourd’hui, il est nécessaire de disposer d’une petite montée d’escalier (1 à 2 marches). Vous pouvez la réaliser chez vous ou en extérieur. Julien a décidé de vous la présenter en forêt.

Avant de réaliser ces exercices, nous vous conseillons vivement de prendre connaissance de nos précautions.


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Voici la vidéo intitulée « Comment muscler les fessiers et les cuisses après 55 ans ? »

Contenu du circuit de musculation des fessiers et cuisses

1er exercice : 5 montées d’escalier avec engagement de la jambe droite + 5 montées d’escalier avec engagement de la jambe gauche (possibilité de s’appuyer sur un mur en cas de déséquilibre).

2ème exercice : 10 montées d’escalier avec engagement de la jambe droite et élévation du genou gauche puis engagement de la jambe gauche et élévation du genou droit.

3ème exercice : 10 flexions dos tourné à la montée d’escalier avec les fesses qui touchent l’escalier

Répétition du circuit de musculation des fessiers et cuisses

Pour une séance, nous vous conseillons de répéter ce circuit 3 à 5 fois selon vos capacités avec un temps de repos de 30 secondes entre chaque répétition. Pour avoir des résultats, il faut compter 2 à 3 séances par semaine.

Bonne séance et à bientôt.
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