Quels échauffements par temps froid quand on est senior ?

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Quels échauffements par temps froid quand on est senior ?
03 février 2018

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Dans cette vidéo de 4 minutes et 13 secondes, Eté Indien Editions vous présente 9 exercices d’échauffements par temps froid. Ils sont à réaliser avant de débuter une activité physique. Ils permettent de mobiliser les principales parties du corps (épaules, bras, bassin, jambes, chevilles) et de les préparer à un effort.

Voici la vidéo. Les explications sont en dessous.

Quels sont ces 9 exercices d’échauffements par temps froid ?

  • Exercice n°1 : épaule et omoplate = 10 répétitions
  • Exercice n°2 : épaule + bras + pectoraux = 10 répétitions
  • Exercice n°3 : bassin + hanche = 10 répétitions
  • Exercice n°4: genoux = 10 répétitions pour la jambe droite et 10 répétitions pour la jambe gauche
  • Exercice n°5 : genoux + ischio-jambier = 10 répétitions pour la jambe droite et 10 répétitions pour la jambe gauche
  • Exercice n°6 : membres inférieurs = 10 répétitions pour la jambe droite et 10 répétitions pour la jambe gauche
  • Exercice n°7 : cheville = 10 répétitions pour la jambe droite et 10 répétitions pour la jambe gauche
  • Exercice n°8 : chevilles + mollets = 10 répétitions
  • Exercice n°9 : genoux + cuisses = 10 répétitions

Durée minimale de l’échauffement : 5 minutes

Conseil : en cas de difficulté à conserver son équilibre, aidez-vous d’un mur ou d’un arbre

 

Qui présente ces exercices d’échauffements par temps froid ?

Ces exercices vous sont présentés par Charles Gaignon, enseignant en activités physiques adaptées, qui collabore avec Eté Indien Editions

 

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