Perdre du ventre après 50 ans : 3 exercices pour les hommes

Même après 50 ans, il est toujours possible de perdre du ventre !

Que vous l’appeliez brioche, bedaine ou bouée, et même si votre moitié l’apprécie, il est encore possible de s’en débarrasser !

Malheureusement, les hommes aussi ne sont pas épargnés par le stockage de graisses cumulées dans le bas ventre, souvent dû au manque d’activité physique et/ou par une hygiène alimentaire négligée.

Ce stockage de graisse dans les viscères accentue les risques sur la santé, comme l’augmentation du mauvais cholestérol, l’apparition de diabète, ou encore de problèmes cardiovasculaires.

C’est pourquoi, il est important de garder la ligne (ou de la retrouver !). Nous vous aidons à atteindre cet objectif de conserver un ventre plat grâce à ces 3 exercices, facile à faire à la maison !

Rappel de la fonction des abdominaux

Les abdominaux ont des fonctions bien précises, au-delà de l’esthétique des tablettes de chocolats !

Ils participent à la mobilité de votre tronc (flexion, extension, rotation…), de manière complémentaire avec vos dorsaux.

Le transverse est un muscle profond, qui assure la contention des viscères. C’est donc ce muscle là qu’il va falloir stimuler au maximum pour le tonifier, afin d’éviter les risques liés à un transverse trop relâché.

 

Avant de vous attaquer aux exercices, posez-vous les bonnes questions :

• Votre alimentation est-elle équilibrée ?
• Faites-vous assez d’activité physique et de manière régulière ?
• Avez-vous du poids à perdre ?

 

3 exercices pour tonifier vos abdominaux et perdre du ventre

Exercice 1 : La planche statique et dynamique

 

Le premier exercice est un classique !

Il s’agit de la planche, que vous connaissez sûrement.

Cet exercice est très efficace pour tonifier et réduire votre taille. Il engage une contraction isométrique de vos abdominaux, ce qui permet de les solliciter en profondeur et plus précisément, votre transverse !

 

Niveau 1 : statique

Position au sol sur un tapis de gym : vos coudes, avant-bras et pieds sont en contact avec le sol.

Votre dos doit-être le plus droit possible !

Défi : Tenez cette position le plus longtemps possible, avec un chronomètre. Votre temps de gainage sera une référence (par exemple 1 minute). Prenez la moitié de votre performance, pour réaliser vos séries (30 secondes)

Réaliser 4 séries, 3 fois par semaine.

Au bout de 2 semaines d’exercices, réalisez une nouvelle fois le défi pour observer vos progrès !

 

Niveau 2 : dynamique

En position de pompe : mains et pieds au sol, en maintenant la position gainée, vous effectuez des montées de genoux !

Réalisez 4 séries de 12 répétitions, 3 fois par semaine, minimum, pour observer une amélioration au bout de quelques semaines seulement !

 

Exercice 2 : les obliques

 

Travailler les muscles obliques permet de solliciter une zone du ventre plus sensible : les poignets d’amour !

Position de départ : allongez-vous sur le dos, sur votre tapis de gym, fléchissez vos jambes, pieds à plat au sol. Positionnez vos mains sur vos tempes.

Décollez vos pieds du sol, ainsi que le haut de votre dos (les épaules). De manière alternée, rapprochez votre coude droit avec votre genou gauche. Ce mouvement permet de croiser votre chaine abdominale, ce qui sollicite vos obliques.

Réalisez 4 séries de 12 répétitions, 3 fois par semaine, minimum !

 

Exercice 3 : le relevé de jambes

Cet exercice cible plutôt le bas du ventre, la partie la plus tendre !

Niveau 1

Position au sol sur un tapis de gym : Tout votre dos est en contact avec le sol, jambes tendues. Vos mains sont le long de votre corps, à plat au sol.

Prérequis : cet exercice nécessite de « gainer », en amont, votre sangle abdominale (rentrez le ventre et serrez les fesses !)

Vous soufflez pendant toute la durée de l’exercice, cela permet une meilleure contraction abdominale. Attention à bien garder le bas de votre dos (vos lombaires) en contact avec le tapis !

Soulevez vos jambes jusqu’à la verticale. Vos jambes restent tendues.

Réalisez 4 séries de 12 répétitions. 3 fois par semaine !

 

Niveau 2

Même position que le niveau 1, mais vos mains sont positionnées au-dessus de votre tête.

Lorsque vous soulevez vos jambes, vous rapprochez vos mains de vos pieds pour décoller vos épaules !

Intégrez ces 3 exercices dans vos séances et vous verrez des résultats rapides !