Test d’équilibre : le flamant rose

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Le flamant rose, un test d’équilibre que vous pouvez réaliser à domicile

Eté Indien Editions vous présente un test d’équilibre, certainement le plus connu. Il se nomme le Flamant Rose.

Nous vous le décrivons dans cette vidéo explicative. Vous pourrez évaluer votre équilibre grâce aux résultats indiqués en fin de vidéo.

Comment réaliser ce test d’équilibre ?

Pieds nus, en station debout, tenez-vous sur un pied (celui de votre choix). Placez l’autre pied surélevé le plus haut possible, idéalement au niveau du genou opposé. Si c’est trop difficile, maintenez uniquement le pied en l’air à 10 cm du sol.

Positionnez les mains sur les hanches ou en croix pour améliorer votre équilibre.

Aidez-vous éventuellement d’une chaise comme appui pour débuter ou en cas de déséquilibre.

Tenez la position le plus longtemps possible en équilibre sur un pied et calculez le nombre de secondes.

Voir notre séance complète de prévention des chutes, animée par Clément Pineau, enseignant en activités physiques adaptées, spécialiste de l’équilibre et de la prévention des chutes, diplômé de l’Université de Montpellier.

 

Quel barème pour évaluer son équilibre ?

Dès que vous perdez votre équilibre, vous retenez le nombre de secondes que vous avez tenu. Au bout de 60 secondes, vous pouvez arrêter le comptage. Votre équilibre est excellent.

Voici le barème pour une personne senior de 60 ans et plus :

Femme

Moins de 15 secondes : 1

Entre 15 et 17 secondes : 2

Entre 18 et 23 secondes : 3

Entre 24 et 26 secondes : 4

Plus de 27 secondes : 5

 

Homme

Moins de 17 secondes : 1

Entre 17 et 20 secondes : 2

Entre 21 et 26 secondes : 3

Entre 27 et 30 secondes : 4

Plus de 30 secondes : 5

 

Les résultats

1 = très insuffisant, nous vous conseillons d’en parler à votre médecin

2 = insuffisant, faites attention. C’est un sujet à prendre au sérieux

3 = moyen. Pas de souci majeur mais vous pouvez vous améliorer

4 = c’est plutôt bien. Vous avez un équilibre relativement solide

5 = très bien. Bravo. Votre équilibre est tout à fait satisfaisant.

 

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