Tendinite au poignet après 60 ans : quels sont les sports les plus à risque ?

Vous avez plus de 60 ans, vous pratiquez du sport mais vous ne souhaitez pas avoir de tendinite au poignet ? Cet article rédigé par notre équipe va vous intéresser.

 

Évolution de la pratique du sport chez les seniors

L’intérêt pour le sport chez les personnes dites « seniors » a considérablement augmenté ces dernières années.

Vous êtes maintenant plus conscients des bienfaits pour la santé à long terme que peut apporter une activité physique régulière.

De plus, les innovations technologiques ont facilité l’accès à des activités adaptées à vos besoins spécifiques.

Les activités telles que la marche, le yoga, la natation, le vélo et le tai-chi sont également de plus en plus populaires.

Les centres de fitness et les centres communautaires offrent également des programmes spécialement conçus pour vous aider à rester actifs et en bonne santé.

En conclusion, l’évolution de la pratique du sport chez les seniors montre une tendance positive vers une vie plus active et en bonne santé. Cependant il est important de prendre en considération que votre corps change et qu’après 60 ans nous n’avons pas la forme physique que nous avions à 30 ans.

Les risques de tendinite au poignet et de blessure augmentent après l’âge de 60 ans

Les risques de blessures augmentent avec l’âge. En effet, vous pouvez être plus vulnérables aux blessures en raison de la perte de masse musculaire, de la rigidité articulaire et de la réduction de la capacité de récupération.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas pratiquer de sport en toute sécurité.

Il est important de faire attention à sa forme physique et de choisir des activités adaptées à ses capacités.

Il est également conseillé de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle activité physique pour évaluer les éventuels risques pour votre santé.

Outre une tendinite au poignet, vous pouvez être exposés à différents types de blessures. Les plus fréquentes sont :

• Les douleurs articulaires : les articulations peuvent devenir plus rigides avec l’âge, ce qui peut augmenter les risques de douleurs articulaires telles que la douleur au genou ou à la hanche.
• Les blessures musculaires : les muscles peuvent devenir plus faibles avec l’âge, ce qui peut augmenter les risques de blessures musculaires telles que les entorses et les déchirures musculaires.
• Les chutes : en raison de la perte d’équilibre et de la coordination.
• Les blessures cardiaques : en raison de la perte de la fonction cardiaque avec l’âge.

Si vous souffrez d’une douleur, voici quelques conseils pour vous débarrasser d’une tendinite.

 

Quels sont les sports favorisant l’apparition d’une tendinite au poignet après 60 ans ?

Les sports suivants peuvent augmenter les risques de développer une tendinite au poignet après 60 ans :

1. Les sports de raquette tels que le tennis, le badminton et le squash, peuvent causer une surcharge au niveau du poignet.
2. Les sports impliquant des mouvements répétitifs tels que le golf, peuvent causer une sollicitation excessive des tendons du poignet.
3. Les sports nécessitant une forte préhension tels que la musculation, qui peuvent entraîner une surcharge des tendons du poignet.

 

Les sports de raquette

Les sports de raquette peuvent favoriser l’apparition de tendinites au poignet après 60 ans en raison de plusieurs facteurs :

• Sollicitation excessive : les mouvements répétitifs impliqués dans les sports de raquette, tels que les coups de droite et de gauche, peuvent entraîner une surcharge excessive des tendons du poignet, ce qui peut conduire à une tendinite.
• Déficience musculaire : la perte de masse musculaire avec l’âge peut réduire la capacité des tendons à gérer les charges, ce qui peut augmenter les risques de tendinite.
• Équipement inapproprié : l’utilisation d’équipement de mauvaise qualité ou mal ajusté peut augmenter les forces sur les tendons du poignet, ce qui peut entraîner une tendinite.
• Manque d’étirement et de renforcement musculaire : par manque d’exercices de préparation physique pour préparer les tendons à l’exercice, ce qui peut augmenter les risques de tendinite.

Les sports avec mouvements répétitifs et la musculation

Les sports impliquant des mouvements répétitifs peuvent augmenter les risques de tendinite au poignet après 60 ans :

• Surcharge excessive : les mouvements répétitifs peuvent entraîner une surcharge excessive des tendons, ce qui peut causer une irritation et une inflammation, conduisant à une tendinite au poignet ou bien dans une autre zone du corps.
• Déficience musculaire : la perte de masse musculaire avec l’âge peut réduire la capacité des tendons à gérer les charges, ce qui peut augmenter les risques de tendinite au poignet.
• Manque d’étirement et de renforcement musculaire :par manque d’exercices de préparation physique pour préparer les tendons à l’exercice, ce qui peut augmenter les risques de tendinite. Voici quelques conseils d’exercices d’assouplissement à privilégier.
• Techniques incorrectes : l’utilisation de techniques incorrectes peut augmenter les forces sur les tendons, ce qui peut entraîner une tendinite au poignet.

Comment prévenir les risques d’une tendinite au poignet après 60 ans quand on pratique du sport ?

Si vous souhaitez vous prémunir d’une douleur à venir, voici nos recommandations afin de réduire les risques de tendinite au poignet lorsque l’on pratique du sport après 60 ans :

• Échauffez-vous : commencez toujours votre entraînement par un échauffement adéquat pour préparer les muscles et les tendons à l’exercice.
• Utilisez des techniques appropriées : assurez-vous d’utiliser des techniques appropriées lorsque vous faites des activités qui impliquent des mouvements répétitifs, afin de minimiser les forces sur les tendons.
• Étirez les muscles et les tendons : assurez-vous de faire des étirements appropriés pour les muscles et les tendons avant et après l’exercice, afin de minimiser les risques d’irritation et d’inflammation.
• Renforcez les muscles : effectuez des exercices de renforcement musculaire pour les muscles du poignet et de l’avant-bras pour améliorer leur capacité à gérer les charges.
• Évitez les charges excessives : commencez par des charges légères et augmentez progressivement pour minimiser les risques de blessures, y compris les tendinites.
• Écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur ou une gêne dans le poignet, arrêtez l’activité et consultez un médecin ou un physiothérapeute pour évaluer la situation.

 

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire les risques de tendinite au poignet tout en pratiquant des activités sportives régulières.

Vous pouvez également retrouver d’autres conseils pour prévenir les douleurs liées à la tendinite.

Il est important de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour évaluer le niveau de forme physique et recevoir des conseils personnalisés sur la pratique d’activités sportives en toute sécurité.